如何不再拖延

以前我從不拖延，凡事都能井井有條地完成。但最近我總覺得自己越來越容易拖延了。這是怎麼回事呢？為了結束獨自苦惱的時間，我開始尋找關於拖延的書籍，並遇到了《成人的情緒課》。

[拖延行為帶來的心理益處]

1- 短暫的安心感
當有事情需要做時，人們會感到緊張。此時，選擇拖延可以讓人暫時擺脫需要完成任務的壓力，找回輕鬆感。

2- 成就感
『在這麼短的時間內完成這麼多事，我真是太棒了！』之類的，可以感受到成就感。

3- 特殊性
爆發邊緣的壓力感會成為提高動力推動力的因素。雖然對短期成果有效，但對長期成果則效果不佳。

-摘錄自《成人的情緒課》

讀完書中的案例後，我對成就感和特殊性並沒有太大的共鳴，但對於短暫的安心感卻深感認同。當眼前沒有需要立即完成的事情時，就會感到輕鬆。但結果證明這種輕鬆感是虛假的，維持不了幾天。

沒有任何藉口是不存在的

回顧一下，最近我承受了巨大的壓力，導致我在自己喜歡的事情上遇到了很多阻礙。雖然『沒有任何藉口是不存在的』，所有的一切都可以歸結為藉口，但當來自他人的壓力過大時，為了以某種方式釋放壓力，我就很難再繼續做自己喜歡的事情了。在心情極度糟糕的情況下，做自己最喜歡的事情簡直是一種折磨。

無論是什麼原因，我都不可能一直拖延下去，停滯不前。因為我心中有真正渴望的東西，所以我必須停止拖延，繼續前進。如果總是拖延自己的事，最終只會害了自己。我不能因為別人的原因而耽誤自己的事情。

▶ 拖延的習慣是完美主義傾向較高的人身上常見的特徵之一。對他們來說，單純做好一件事並不算讚美，因為他們必須『卓越地』做好。

▶ 持續拖延對自己重要的事情，等同於將自己從生活中推開。那些總是排在優先順序後面的事情，真的能被認為很重要嗎？無論重複這種不合理的行為的原因是什麼，最終，頻繁重複的行為就會變成『習慣』。

-尹賢珍，《成人的情緒課》，앤의 서재