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覺得自己想被打擾的人應該不多吧，我想。對每個人來說，自己的時間都很珍貴。有些人會利用這段時間休息，有些人則會培養新的習慣。如果 是休息的話，就盡情做自己想做的事；如果是想培養新習慣的話，就會利用這段時間嘗試錯誤。

想要養成良好的習慣，就必須具體地設定時間和地點，並排除干擾因素。 就像 A 對我來說，凌晨就是這樣的時間。即使只有短短的 30 分鐘（或 1 小時以上），只要為自己設定明確的習慣，就能期待 3 年、5 年後的成長。 因為明白這一點，所以任何人都無法打擾他人的寶貴時間。

▶ 那些具體規劃好何時何地執行新習慣的人，更有可能堅持下去。許多人沒有考慮到這些基本且細節的事項，就想要改變習慣。

▶ 我會在 [何時] [何地] 做 [什麼事]。

▶ 將時間和地點賦予習慣，明確地設定時間和地點。只要不斷重複，就能在適當的時間做適當的事，而不必懷疑「為什麼」。

▶ 不要將新習慣與特定時間和地點配對，而是與現有習慣配對。
做完 [現有習慣] 後，接著做 [新習慣]。

▶ 「要多讀點書」、「要吃更健康的飲食」，這些習慣固然很好，但並沒有指示何時何地該採取什麼行動。
- 詹姆斯·克利爾，《原子習慣》，商務印書館