Как перестать откладывать дела на потом

Раньше я был человеком, который никогда ничего не откладывал и все делал быстро. Но в последнее время я не могу отделаться от ощущения, что стал склонен к прокрастинации. Почему так? Чтобы прекратить мучить себя этими мыслями в одиночку, я начал искать книги о прокрастинации и наткнулся на «Уроки эмоций для взрослых».

[Психологические преимущества прокрастинации]

1- Мгновенное чувство спокойствия
Когда перед нами возникает задача, мы начинаем нервничать. В такие моменты выбор отложить выполнение задачи приносит нам чувство комфорта от того, что нам не нужно сразу же браться за дело.

2- Чувство эффективности
Мы можем испытать чувство эффективности, подобное: «Я справился со всем этим за короткое время, я просто невероятен!»

3- Ощущение исключительности
Давящее чувство, которое вот-вот вырвется наружу, становится двигателем, который ускоряет принятие решений. Оно эффективно для достижения краткосрочных результатов, но не подходит для долгосрочных целей.

-Из книги «Уроки эмоций для взрослых»

Читая примеры из книги, я не сильно отождествил себя с чувствами эффективности и исключительности, но вот мгновенное чувство спокойствия вызвало у меня кивок. Когда видишь, что тебе не нужно делать что-то немедленно, приходит ощущение комфорта. Но, в конечном счете, этот комфорт — фальшивый, и он длится недолго.

Без оправданий нет могилы

Оглядываясь назад, я понимаю, что в последнее время испытывал сильный стресс, который негативно сказался на моих любимых занятиях. Без оправданий нет могилы, и, возможно, все это — лишь оправдания, но чрезмерный стресс, вызванный другими людьми, приводит к тому, что мне сложно браться за любимые дела. В подавленном состоянии заниматься любимым делом — это сплошное мучение.

Каковы бы ни были причины, я не могу позволить себе оставаться в статичном состоянии, продолжая откладывать дела. У меня есть то, чего я искренне желаю, поэтому я должен прекратить откладывать и двигаться дальше. Если я буду откладывать свои дела, то пострадаю только я сам. Я не могу позволить другим людям быть причиной того, что я не делаю свою работу.

▶ Привычка откладывать дела — одна из наиболее распространенных черт людей с ярко выраженной склонностью к перфекционизму. Для них просто хорошо сделать что-то — это не похвала. Они должны сделать это «исключительно» хорошо.

▶ Постоянное откладывание важных для себя дел — это все равно что выталкивать себя из собственной жизни. Можете ли вы считать действительно важным дело, которое постоянно отодвигается на второй план? Какова бы ни была причина повторяющегося нерационального поведения, в конечном итоге оно становится «привычкой».

-Ин Хен Джин, Уроки эмоций для взрослых, Библиотека Энн