Hoe je uitstelgedrag kunt overwinnen

Vroeger was ik iemand die nooit uitstelde en alles snel afrondde. Maar de laatste tijd heb ik het gevoel dat ik stiekem toch een uitsteller ben geworden. Hoe kan dat? Om mijn eigen gepieker te stoppen, ben ik op zoek gegaan naar boeken over uitstelgedrag en zo kwam ik 'De emotieles voor volwassenen' tegen.

[De psychologische voordelen van uitstelgedrag]

1- Onmiddellijke geruststelling
Wanneer we iets moeten doen, raken we gespannen. Door te kiezen voor uitstel, ervaren we de rust van het niet hoeven doen van wat we direct moeten doen.

2- Gevoel van bekwaamheid
'Ik heb dit in korte tijd allemaal gedaan, ik ben geweldig!' Dit soort gevoelens van bekwaamheid kunnen we ervaren.

3- Speciale status
Een dreigende druk kan als een drijfveer werken die de motivatie verhoogt. Dit werkt goed voor kortetermijndoelen, maar minder goed voor doelen op lange termijn.

-Uit 'De emotieles voor volwassenen'

De voorbeelden in het boek over gevoelens van bekwaamheid en speciale status riepen weinig herkenning op, maar het idee van onmiddellijke geruststelling klonk me wel heel bekend in de oren. Als ik niet zie wat ik moet doen, voel ik me rustig. Uiteindelijk is die rust natuurlijk nep, want het houdt maar een dag of twee stand.

Er is geen graf zonder excuus

Als ik terugkijk, heb ik de laatste tijd veel stress ervaren en dat heeft negatieve gevolgen gehad voor de dingen die ik leuk vind. Er is geen graf zonder excuus, dus het kan allemaal wel een excuus zijn, maar als je te maken hebt met overmatige stress van anderen, dan ben je geneigd om de dingen die je leuk vindt te laten liggen om die stress te verwerken. Het voelt bijna als een marteling om te doen wat je het liefst doet als je slecht gehumeurd bent.

Wat de reden ook is, ik kan niet blijven uitstellen en stilstaan. Omdat ik echt iets wil bereiken, moet ik stoppen met uitstellen en vooruitgaan. Als je je eigen zaken uitstelt, benadeel je alleen jezelf. Ik mag mijn eigen dingen niet laten liggen vanwege anderen.

▶ De neiging om dingen uit te stellen komt vaak voor bij mensen met een sterke perfectionistische neiging. Voor hen is 'gewoon goed doen' geen compliment. Ze moeten 'uitstekend' zijn, want dat is hun standaard.

▶ Als je continu belangrijke dingen uitstelt, is dat hetzelfde als jezelf uit je eigen leven duwen. Kun je de dingen die steeds lager op de prioriteitenlijst komen, nog wel belangrijk vinden? Wat de reden ook is voor dit ogenschijnlijk onlogische gedrag, als het vaak voorkomt, wordt het een 'gewoonte'.

-Inhyeonjin, De emotieles voor volwassenen, Anne's leeshoek