先延ばしをしない方法

以前は絶対に先延ばしにすることなく、何でもちゃちゃっとこなすタイプだった。しかし最近、なんとなく先延ばしにする人間になっている気がしてならない。一体なぜだろう。一人で悩んでいる時間を終わらせるために、先延ばしに関する本を探していたところ、『大人の感情の授業』に出会った。

[先延ばし行動がもたらす心理的な利益]

1- 一時的な安心感
やらなければならないことが発生すると、人は緊張する。この時、先延ばしを選択することで、すぐにやらなければならないことをやらなくても良いという安心感を再び得る。

2- 効力感
'短い時間でこれを全部やり遂げるなんて、私は本当にすごい！'といった効力感を味わえる。

3- 特別感
爆発しそうなプレッシャー感は、推進力を高める原動力として働く。短期的な成果を出すことには強いが、長期的な成果を出すことには弱い。

-『大人の感情の授業』より

本に出てくる事例を読んで、効力感と特別感は大きく共感できなかったが、一時的な安心感には自然と頷いてしまった。すぐにやらなければならないことが目に入らないので、安心感が訪れる。結果的にその安心感は偽物なので、1～2日で終わってしまうのだが。

言い訳のない墓はない

振り返ってみると、最近大きなストレスを受けて、自分が好きなことに様々な支障が出ている。言い訳のない墓はないと言うように、全てが言い訳なのかもしれないが、他人からのストレスが過度になると、そのストレスを何としても解消しようと、好きなことに手を出しにくくなる。気分がめちゃくちゃ悪くなった状態で、一番好きなことをするのは、あまりにもつらいというか。

理由はどうあれ、このまま先延ばしにして停滞しているわけにはいかない。本当に望んでいるものがあるからこそ、先延ばしをやめて前に進まなければならない。自分のことを先延ばしにすれば、自分だけが損をする。他人のせいで自分のことを先延ばしにするわけにはいかない。

▶ 先延ばしの習慣は、完璧主義傾向の高い人に多く見られる特徴の一つです。彼らにとって、単に上手くいっていることは褒め言葉ではありません。『卓越して』上手くなければならないからです。

▶ 自分にとって重要なことを継続的に先延ばしにする行為は、自分自身を人生から追い出すようなものです。優先順位から常に押し出されていることを、本当に重要だと考えることができるでしょうか？不合理に見える行動を繰り返す理由は何かは別として、結果的に頻繁に繰り返すことは『習慣』になります。

-仁賢珍、『大人の感情の授業』、アンの書斎