Wie man Prokrastination vermeidet

Früher war ich jemand, der Dinge niemals aufschieb und alles zügig erledigte. Aber in letzter Zeit habe ich das Gefühl, dass ich immer mehr zum Aufschieber werde. Warum nur? Um meine Gedanken endlich zu ordnen, begann ich, nach Büchern zum Thema Aufschieben zu suchen und stieß auf "Die Gefühlsschule für Erwachsene".

[Psychologische Vorteile des Aufschiebens]

1- Momentane Beruhigung
Wenn eine Aufgabe ansteht, verspürt man eine gewisse Anspannung. Entscheidet man sich in diesem Moment für das Aufschieben, erlangt man die sofortige Erleichterung, die Aufgabe nicht erledigen zu müssen.

2- Kompetenzgefühl
Man kann ein Gefühl der Kompetenz erleben, z. B. "Ich habe das in kurzer Zeit geschafft, ich bin wirklich großartig!".

3- Besonderheit
Der enorme Druck kann als Antriebskraft wirken, um in die Gänge zu kommen. Kurzfristig ist er zwar effektiv, führt aber bei langfristigen Aufgaben zu Problemen.

-Aus "Die Gefühlsschule für Erwachsene"

Die Beispiele im Buch haben bei mir kein starkes Kompetenzgefühl oder ein Gefühl der Besonderheit ausgelöst, aber die momentane Beruhigung konnte ich sehr gut nachvollziehen. Wenn die Aufgabe nicht direkt vor Augen ist, spürt man eine gewisse Entspannung. Letztendlich ist diese Entspannung aber nur eine Illusion und hält nicht länger als ein oder zwei Tage.

Ohne Ausrede gibt es kein Grab

Wenn ich zurückblicke, habe ich in letzter Zeit großen Stress erlebt, der sich negativ auf meine Hobbys ausgewirkt hat. Ohne Ausrede gibt es kein Grab, man kann also alles als Ausrede betrachten. Aber wenn man übermäßig gestresst ist, weil andere einem zusetzen, ist es oft schwer, seinen Hobbys nachzugehen. In einem schlechten Gemütszustand fällt es mir einfach schwer, meinen Lieblingsbeschäftigungen nachzugehen, es fühlt sich fast wie eine Qual an.

Egal, was der Grund ist, ich kann nicht einfach so stehen bleiben und alles aufschieben. Weil ich mir etwas wirklich wünsche, muss ich das Aufschieben beenden und vorwärts gehen. Wenn man seine eigenen Aufgaben aufschiebt, schadet man nur sich selbst. Ich darf meine Aufgaben nicht aufgrund anderer Personen aufschieben.

▶ Die Angewohnheit des Aufschiebens ist eines der typischen Merkmale von Menschen mit einem ausgeprägten Perfektionismus. Für sie ist es keine Anerkennung, wenn sie etwas einfach gut machen. Sie müssen etwas "herausragend" gut machen.

▶ Wenn man wichtige Aufgaben ständig aufschiebt, ist das so, als würde man sich selbst aus seinem Leben verbannen. Kann man etwas, das immer hintenan gestellt wird, wirklich als wichtig ansehen? Was auch immer der Grund für dieses scheinbar unlogische Verhalten ist, wenn es häufig vorkommt, wird es zur "Gewohnheit".

-Inhyeonjin, Die Gefühlsschule für Erwachsene, Anns Bücherregal